잘못 알려진 허리 디스크 운동 목 디스크 운동, 유퀴즈 정선근 교수

잘못 알려진 허리 디스크 운동 목 디스크 운동

 

안녕하세요 하루한시입니다.

 

오늘은 유퀴즈를 보다가 정선근 교수님이 잘못 알려진 허리디스크 운동, 목디스크 운동의 예를 보여주시는데

 

저도 스트레칭으로 많이 하던 동작이어서 다른 분들에게도 알려드리려고 가져왔습니다.

 

정선근 교수님 간단 소개

 

우선 정선근 교수님에 대해 간단히 소개하자면, 척추 관련 인터넷 사이트에서 '척추의 신'으로 통한다고 합니다.

 

병원 진료를 예약받으려고 하면 진료 대기만 2년이 걸린다고 합니다.

 

정말 척추의 신이란 호칭 답네요

 

잘못 알려진 목디스크 운동

 

목디스크 환자에게 좋다고 알려져 있고 일반적으로 많이 하는 목디스크 운동 바로 이겁니다.

 

손으로 머리를 잡아당기면서 목을 스트레칭하는 동작입니다.

출처 : 안전보건공단

목디스크 환자는 목디스크 내부가 찢어졌기 때문에 이러한 자세는 오히려 목 상태를 악화할 수 있다고 합니다.

 

단 목디스크 환자에 한하여 안 좋은 스트레칭입니다. 목에 이상이 없는 일반 사람들에겐 좋은 스트레칭입니다.

 

목디스크 환자에게 좋은 운동

 

그렇다면 목디스크 환자에게 좋은 운동은 무엇일까요?

 

 

바로 이 자세입니다.

 

1. 허리를 꼿꼿하게 펴줍니다
2. 견갑골을 뒤에 붙여줍니다.
3. 턱을 위로 치켜들면서
4. 손을 위의 사진처럼 w모양으로 만들어 줍니다.

 

 

만일 이때 목 주변이 아프다면 그건 좋은 신호입니다. 

 

그 통증은 찢어진 디스크가 붙는 통증입니다.

 

스트레칭 도중 팔이 저리다면 팔이 저리기 전까지만 해주세요

 

 

잘못 알려진 허리디스크 운동

허리디스크 환자에게 좋다고 알려져 있고 일반적으로 많이 하는 허리디스크 운동 바로 이겁니다.

누워서 무릎을 세운 다음 등으로 바닥을 누르는 자세

 

누워서 무릎을 잡아당기는 자세

 

이러한 운동들은 하고 나면 시원하지만

 

일시적으로 근육이 풀려서 시원해지는 것이지 다음날 디스크가 찢어진 통증이 올 수 있습니다.

2배로 나쁜 운동

4배로 나쁜 운동

 

하늘 자전거 또한 허리에 좋지 않은 운동이라고 합니다.

 

단 목디스크 환자에 한하여 안 좋은 스트레칭입니다. 목에 이상이 없는 일반 사람들에겐 좋은 스트레칭입니다.

허리디스크 환자에게 좋은 운동

 

그렇다면 허리디스크 환자에게 좋은 운동은 무엇일까요?

바로 이 자세입니다!

1. 양손을 포개 턱밑에 괴고
2. 코로 숨을 크게 들이쉬고 (허리가 올라갔다가)
3. 입으로 숨을 천천히 내쉰다 (허리가 내려간다)

이 과정에서 허리가 c자 곡선이 되는 게 포인트입니다.

 

Q&A

• Q1. 디스크 완치 가능한가요?

A1. 완치의 기준이 찢어진 디스크가 다시 붙는 것이라면 불가능 합니다. 대신 통증은 얼마든지 없앨 수 있습니다

 

• Q2. 근력 운동이 허리에 도움이 되나요?

A2. 완치가 안 되는 이유일 수 있습니다. 디스크 손상 전에는 운동을 할수록 허리가 튼튼해지지만

한번 손상이 와서 상처가 있는 사람은 디스크가 약한 상태여서 고강도로 운동을 할 경우 오히려 디스크가 더 손상될 수 있습니다. 아침에 일어날 때마다 허리가 아픈 것은 아주 안 좋은 징조입니다.

 

• Q3. 안적천의 법칙이 뭔가요?

 

A3. 허리를 최대한 안 구부리고, 

      적게 구부리고

      천천히 구부려라! 

 

• Q4. 그렇다면 평소에는 어떤 운동을 하는 게 좋을까요?

 

A4. 걷기, 뛰기는 척추에 좋은 운동입니다. 달릴 때의 충격이 허리 디스크의 줄기세포에 충격을 줘 디스크 재생에 도움을 줍니다.

 

이글의 모든 내용은 유퀴즈를 참고, 인용해서 만들었습니다.

 

참고로 정선근 교수님이 직접 운영하시는 유튜브 채널이 있으니 방문해 보는 것도 좋을 거 같아요

 

 

정선근 TV

 

다들 올바른 스트레칭 올바른 운동으로 척추와 목 건강 지킵시다

 

이상 하루한시였습니다.